Buvez avant d’avoir soif ! 1% d’eau perdue fait chuter de 10% les performances
Sachez que lorsque vous perdez 1 % de votre poids en eau, vos capacités physiques, donc vos performances, chutent de 10 % ! (voir notre article sur l’hydratation). Il est par conséquent capital de s’hydrater correctement avant (boisson d’attente ou de récupération), pendant (boisson isotonique) et après l’épreuve.
Pendant l’effort, optez toujours pour une boisson isotonique.
Vous devez boire avant d’avoir soif, quelques gorgées de manière régulière. La sensation de soif indique une perte déjà importante d’eau qu’il sera difficile de rattraper par la suite, voire impossible si votre sudation est importante. Rappelez-vous que la purge gastrique ne peut dépasser un litre par heure dans le meilleur des cas.